कमर दर्द : मिल सकती है राहत

कमर दर्द : मिल सकती है राहत

कमर दर्द किसी भी व्यक्ति को हो सकता है, परंतु इसकी अनदेखी, इसकी तीव्रता और गंभीरता को बढ़ा सकता है। इसलिए समय रहते जीवनशैली में सुधार करके इसे रोकने की कोशिश की जानी चाहिए।

 

कमर दर्द के कारण

• जीवन में शारीरिक सक्रियता का अभाव- आज के आधुनिक दौर में शारीरिक सक्रियता से कहीं अधिक मानसिक सक्रियता जरूरी हो गई है। मोबाइल, लैपटॉप, आईपैड, कार जैसे संसाधनों ने मनुष्य को शारीरिक स्तर पर बिल्कुल निष्क्रिय बना दिया है।
• व्यायाम का अभाव- व्यक्ति शारीरिक समस्याओं से घिर जाता है परिणामस्वरुप शरीर की मांसपेशियां एवं स्नायु कमजोर व शिथिल होने लगते हैं और व्यक्ति कमर दर्द से ग्रसित हो जाता है।
• अत्यधिक शारीरिक वजन- अनुचित जीवनशैली और अनुचित खान-पान के कारण मोटापे की समस्या बढ़ती जा रही है। अधिक शारीरिक वजन और व्यायाम का अभाव शरीर की मांसपेशियों को कमजोर कर देते हैं एवं हड्डियों पर भार भी बढ़ जाता है। यह कमर दर्द का एक महत्वपूर्ण कारण है।
• अत्यधिक मीठा- हमारी आहारचार्या कुछ ऐसी हो गई है कि लोग अधिक चीनी का प्रयोग करने लगे हैं। आहार में अत्यधिक शक्कर के सेवन से गुर्दे अधिक मात्रा में कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम मूत्र में उत्सर्जित करने लगते हैं जिससे रक्त में इनका स्तर गिरने लगता है। इन मिनरल्स की रक्त में आपूर्ति के लिए शरीर इन्हें हड्डियों और पेशियां से लेने लगता है परिणामस्वरुप हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।
• पर्याप्त पानी ना पीना- यदि पानी कम पिया जाए तो पेशियां, स्नायु और कशेरुकाओं के बीच पाए जाने वाली गद्दियों में जल की कमी से कमर दर्द बन सकता है।
• तेज गति से वाहन चलाना- जो व्यक्ति ज्यादा सफर करते हैं उनकी कमर पर जोर पड़ता है। प्रतिदिन कई किलोमीटर की यात्रा करने से भी कमर दर्द की शिकायत हो जाती है।
• अत्यधिक श्रम- अपनी क्षमता से अधिक श्रम करने, वजन उठाने से रीढ़ की हड्डियों में स्थित गद्दियों पर दबाव पड़ता है एवं वह क्षतिग्रस्त हो सकती है या अपने स्थान से हट सकती है।

 

उपाय

यदि स्वस्थ जीवनशैली को अपनाया जाए, योगाभ्यास एवं व्यायाम को अपनी जीवनचर्या में शामिल किया जाए, तो कमर दर्द ही नहीं बल्कि अन्य शारीरिक समस्याओं से भी बचाव हो सकता है।

1. सक्रिय दिनचर्या- यदि मांसपेशियों को लचीला और शक्तिशाली बनाना है तथा हड्डियों पर भार को कम करना है, तो शारीरिक सक्रियता को महत्व देना होगा। पैदल चलना, सीढ़ियों का उपयोग आदि शारीरिक श्रम के कार्य को अपनी जीवनचर्या का हिस्सा बनाने से कमर दर्द में लाभ मिल सकता है।

2. उचित आहार- आहार ऐसा होना चाहिए जो पाचन प्रणाली को स्वस्थ रखें। आहार को प्राकृतिक रूप में लेना उचित है क्योंकि वह जल्दी पच जाता है एवं शरीर का पोषण भी अधिक करता है। अत: फल, सब्जियां व अंकुरित अनाजों को अधिक से अधिक मात्रा में अपने आहार में शामिल करना चाहिए। यदि पाचन प्रणाली ठीक रहेगी एवं पाचन ठीक से होगा तो शरीर में वायु का प्रकोप नहीं होगा जिससे शरीर में वायु के कारण दर्द नहीं बनेगा।

3. पर्याप्त जल- दिनभर में पानी की उचित मात्रा सही विधि से लेनी चाहिए। सामान्यतौर पर 2 से 3 लीटर पानी का सेवन करें। भोजन के 1 घंटा पहले व 1 घंटा बाद ही पानी का सेवन करें, ऐसा करने से पाचन ठीक रहता है। आहार के ठीक से पचने के कारण हड्डियों एवं पेशियां का पर्याप्त पोषण होता रहता है। यदि हड्डियों को सुरक्षा प्रदान करनी है, तो आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जिसे मांसपेशियों को शक्ति प्राप्त हो, जैसे बादाम, मूंगफली, सेब, अनानास, केला, गाजर, टमाटर, मींग आदि। आहार में शक्कर एवं नमक को कम से कम मात्रा में शामिल करना चाहिए। यह शरीर में हड्डियों को कमजोर करते हैं।

4. योगाभ्यास- योग के अभ्यास से कमर दर्द में लाभ मिलता है। परंतु कुशल योग चिकित्सक के मार्गदर्शन में ही योगाभ्यास करना चाहिए।

• आहार में नियमित रूप से गीले नारियल की गिरी का सेवन करें।
• दस खजूर एवं दस ग्राम शुद्ध घी के सेवन से कमर दर्द में लाभ होता है।
• खसखस व मिश्री का चूर्ण बना लें। इसकी 10 ग्राम मात्रा सुबह एवं शाम गुनगुने दूध के साथ सेवन करें।